אנשים רבים שואלים את השאלה - כיצד לרדת במשקל במהירות בשבוע? והדבר הראשון שעולה בראש הוא לשבת בדיאטה. זה לא צריך להיות נוקשה. בחר דיאטה למשך שבוע שתאפשר לך לרדת במשקל, אך לא תגרום לך לרעב. בחרנו בתפריט משוער שניתן להשתמש בו בכל יום, ומשתנים מעט מוצרים בהתאם לרצונות והעדפותיכם. דיאטה יום:
- ארוחת בוקר - דייסת כוסמת (אורז) על המים, כוס אחת של קפיר נמוך -שומן (יוגורט).
- ארוחת צהריים - ביצים (מבושלות, בצורה של חביתה קיטור) - לא יותר משלושה חתיכות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב - מרק עוף / מרק ירקות / אוקרושקה על קפיר. אתה יכול לאכול חתיכת לחם עם סובין.
- חטיף אחר הצהריים - פירות (למעט בננות, ענבים), גבינת קוטג 'נמוכה בשומן.
- אֲרוּחַת עֶרֶב - בשר נמוך בשומן (עוף, הודו, ארנב, בקר רזה) או דגים, ירקות אדים או סלט ירקות. כמשקה, בחר תה ירוק, מים או קפה סוכר.
בהקפדה על דיאטה כזו, אתה יכול בקלות לאבד 2-5 ק"ג בשבוע. יחד עם זאת, אינך צריך להרעיב ולמלט את עצמך בשימוש במוצרים שנאים.
דבק בתזונה מאוזנת
איך אתה יכול לרדת במשקל בשבוע ללא דיאטות? זה גם אמיתי. אבל התזונה עדיין תצטרך להשתנות. לקבלת תוצאה אפקטיבית, דבק בהמלצות הבאות:
- אכלו פחות, אבל כמה פעמים ביום. זה לא נכון לאכול את כל קצב הקלוריות היומי בארוחה אחת. אכלו כך שיש תחושת רעב קלה.
- הימנע משימוש בפחמימות פשוטות שמתעכלות בקלות. תן עדיפות לפחמימות מורכבות, במיוחד לארוחת הבוקר - דגני בוקר, ריקים חומים, אגוזים.
- כל האלמנטים הדרושים - חלבונים, שומנים ופחמימות - צריכים להיות נוכחים בתזונה. הימנעות משומנים, לא תרד במשקל. יש צורך גם בגוף, כמו חומרים מזינים אחרים.
- הכן אוכל נכון. הימנע מטגנים בירקות או בשמן אחר, מכיוון שאוכל כזה בהחלט אינו מועיל. טוב יותר לבשל, מבשלים או לאפות מוצרים. אז הם שומרים על מקסימום המאפיינים השימושיים.
- נסה לאכול בו זמנית. זה יתרגל לקצב תזונה מסוים, וגופך יעבוד כמו שעון.
התזונה המאוזנת הרציונאלית הנכונה היא התשובה לשאלה: כיצד לרדת במשקל ביעילות ללא נזק לבריאות.
להפחית את הסוכר
עדיין במחשבה, איך אתה יכול לרדת במשקל, להשתמש באוכל האהוב עליך ולא לענות את עצמך בדיאטות? יש דרך אחת יעילה מאוד - לסרב או לפחות להפחית את הסוכר. כ 80% מכלל המוצרים שמוצאים את עצמם על השולחן שלך מכילים כמות סוכר כזו או אחרת. סוכר נמצא לא רק בממתקים, הוא מלא אפילו במוצרים כמו פסטה, מזון משומר, מוצרים מוגמרים למחצה, מיצים, משקאות מוגזים ואלכוהוליסטים. איך לאכול פחות סוכר? דבק בכללים כאלה:
- השתמש בסוכר טבעי - פרוקטוז, הכלול בפירות. סוכר כזה שימושי. העיקר לדעת את המדד גם בעת אוכלת פירות.
- שימו לב לאריזה - קנו מוצרים עם מינימום תכולת סוכר.
- מסרב לפחות שבוע ממתוקים - ממתקים, עוגות, עוגות ומאפים אחרים.
רופאים ותזונאים רבים רואים בסוכר נרקוטי, ולכן אנו נמשכים כל הזמן לאכול משהו מתוק. אנו מסרבים לסוכר בכל צורה שהיא - ואנחנו יורדים במשקל בשבוע ללא דיאטות וקמפיינים בחדר הכושר.
מסרב לאלכוהול ומשקאות מזיקים
אם אתה דואג כיצד לרדת במשקל, סקור את אורח החיים שלך. משמעות הדבר היא כי מהתזונה יש להחריג לא רק מוצרים מזיקים, אלא גם משקאות מסוימים. המשקאות המסוכנים ביותר התורמים לעלייה במשקל:
- כּוֹהֶל ו
כידוע, משקאות המכילים אלכוהול משפיעים לרעה על גוף האדם - גורמים לשיכרון, לשבש את הכבד ומשפיעים לרעה על המוח. לרוב המשקאות האלכוהוליים יש תכולת קלוריות גבוהה. ואחרי כל כוס כוס או כוס, אתה צריך לאכול משהו.
- מיצים.
חנות מיצים כולם, ללא יוצא מן הכלל, מכילים כמות גדולה של סוכר, התורמת לעלייה במשקל. לכן עדיף לא להשתמש במשקאות כאלה. כאופציה - מיץ סחוט טרי ואז במתינות.
- סוֹדָה ו
המשקאות האהובים על כולם מכילים כמות עצומה של סוכר. ולו רק שבוע לנטוש משקאות כאלה, יש סבירות גבוהה לא רק לאבד כמה קילוגרמים, אלא גם לשפר את מצב העור ואת האורגניזם כולו.
לשתות יותר מים
כולם יודעים שמים הם הנוזל השימושי ביותר לגוף של כל יצור חי. הוא מכיל אלמנטים עקבים חשובים, בנוסף, זה הכרחי לרוב התהליכים הכימיים המתבצעים כל יום בגופנו. ומים עוזרים לספוג מזון ולהפוך אותו לאנרגיה. לירידה במשקל ישנם כללים כאלה הקשורים למים:
- שתו בערך 1. 5 - 2. 5 ליטר מים ביום.
- החלף את כל הנוזל המשמש במים נקיים רגילים.
- בקיץ, במקרה של מחלה, במהלך מאמץ פיזי אינטנסיבי, השתמש במים 20-30% יותר מהרגיל.
השתמש בתזונה ספורטיבית בתזונה
חלבון סרום הוא תוסף מזון המיוצר על בסיס טבעי. למעשה, מדובר באבקה המתקבלת עקב עיבוד סרום החלב. הוא מכיל רכיבים שימושיים רבים - לקטוז, חומצות אמינו ניתנות לעיכול בקלות, ויטמינים B, סידן ואלמנטים עקבים אחרים. עבור תזונה ויתרונות, התוסף משווה לחלב אם. תוסף כזה עוזר להגדיל את מסת השריר, וגם מגביר את הסיבולת במהלך אימונים אינטנסיביים. תוסף ספורט המזון מאיץ את חילוף החומרים, המהווה תנאי חשוב לירידה במשקל.
מסרב למזון מהיר ומוצרים מוגמרים למחצה
האם אתה אוהב כריכים וצ'יפס? לא יכול לדמיין את חייך בלי אוכל ממזון מהיר? זה הרגל רע מאוד. אין ערך ביולוגי במזון כזה, רק מספר עצום של קלוריות "ריקות" המומרות לא לאנרגיה, אלא למפקדי שומן. נסה לא ללכת למסעדות מזון מהיר לפחות שבוע. בישול כריכים ומנות אחרות של קלוריות נמוכות, אך מוצרים שימושיים בבית. תפוחי אדמה בחינם בכל צורה שהיא טאבו.
שתו כוס מים עם לימון כל בוקר
הרגל שימושי מאוד הוא לשתות כוס מים על בטן ריקה בכל בוקר. המשקה האופטימלי ביותר הוא מים חמים + חתיכת לימון (מיץ לימון) + דבש + ג'ינג'ר. כל המרכיבים הללו במתחם תורמים ל:
- תאוצה של חילוף החומרים;
- שיפור העיכול;
- חסינות מוגברת;
- שריפת שומן.
שתו מים עם דבש ולימון במשך שבוע, ותראו התקדמות ברורה. אם יש לך בעיות בבטן, ויתור על לימון.
אכלו פירות
פירות הם אוכל שימושי מאוד. הם מכילים כמות אדירה של ויטמינים ואלמנטים עקבים, סיבים, הנחוצים לגופנו מדי יום. כדי לרדת במשקל, עקוב אחר ההמלצות הבאות:
- במקום מיצים, אכלו את כל הפירות.
- נשבע עם פירות.
- תן עדיפות לפירות ופירות יער מימיים (אבטיח, פירות הדר, תפוחים).
סלטים של פירות, קומפוטס, ג'לי ומנות דומות מועילות מאוד. הם יוסיפו גיוון לתזונה שלך, ויעשיר את הגוף בחומרים שימושיים.
עשו התעמלות בבוקר
בוקר הוא החלק החשוב ביותר של היום. לאחר התעוררות, גופנו זקוק לטלטול, החל כך שהוא יכול לעבוד באופן פרודוקטיבי לאורך היום. לשם כך מומלץ לעשות התעמלות קלה. זה יכול להיות סקוואט, נטייה למטה וצדדים, ריצה קלה במקום ותרגילים אחרים. למרץ ולהיאבק עם עודף משקל, אינך צריך הרבה - קם מוקדם ולבצע תרגילים פשוטים למשך 10-15 דקות. עשו התעמלות בהנאה, ותנו לזה להפוך להרגל השימושי המתמיד שלכם.
היכנס לספורט
ספורט הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל. במקרה זה, אתה יכול לבחור שיעור שמתאים לך במיוחד. אנו מציעים סוגים כאלה של פעילות גופנית:
- רִיצָה ו
הזמן הטוב ביותר לשיעורים הוא ערב. יחד עם זאת, אתה צריך לרוץ באופן קבוע, אחרת לא תהיה שום תוצאה.
- יוֹגָה ו
פיתרון מצוין למי שעוסק בתווית במאמץ גופני מוגזם.
- קרדיוקופציה ו עמ '
ברגע שהם נלחמים עם עודף משקל, וגם משפרים את הבריאות הגופנית, מכשירים את שריר הלב. התרגילים הפשוטים ביותר קופצים עם חבל, שיעורים על אופני תרגיל, שימוש במשקולות.
- תרגילים עם משקל משלך.
אלה תרגילים ללא ציוד בהם משתמשים רק בגופך. 10 דקות ביום, עשו לדחוף -אפים, סקוואטים, כמו גם תרגיל אופנתי "פלאנק".
- שְׂחִיָה ו
אפשרות טובה לאימוני כל הגוף שאינו יוצר את העומס על המפרקים. הירשם בבריכה - ושחה לבריאותך.
בקר בקורסי ריקוד
רוצה לרדת במשקל וליהנות בו זמנית? הירשם לריקודים. זוהי אלטרנטיבה נהדרת לספורט. במהלך הריקוד, כל קבוצות השרירים מאומנות, התנוחה משתפרת, נשימה משוחזרת, וכמובן, מצב הרוח עולה. וזה בכלל לא משנה איזה סוג של ריקוד אתה בוחר לטיין, פולק, היפ הופ או פלסטיק. העיקר הוא שהשתתפות בשיעורים להביא הנאה.
להגיע למקום העבודה או ללמוד ברגל
האם אתה רוצה להיות תמיד בכושר? ללכת יותר ברגל. אם יש לך מכונית משלך, השאר אותה במוסך למשך שבוע - תן לה לנוח. סע לכל מקום ברגל - לחנות, לפארק, לגן או לבית הספר לילד. הליכה שימושית מאוד, זהו אימון נהדר ללב ולשרירים. נסה ללכת במדרגות ברגל, לסרב לנסוע למעלית. לאחר מספר ימים תבחין בשיפור משמעותי - המשקל יעזוב, העור יהיה צעיר יותר, ורווחה תשפר מספר פעמים.
לעבור יותר לאורך כל היום
אנחנו אוהבים להיות עצלנים מדי לכולם, ואנחנו מעדיפים לשבת או לשכב כל דקה בחינם, קבורה במסך הטלפון, הטלוויזיה, המחשב. תן לבילוי שלך להיות פעיל יותר:
- בעת ניקוי הבית, הפעל את המוזיקה ונסה לנקות פעיל יותר.
- הכן ארוחת ערב, ריקודים.
- לך עם המשפחה שלך לטיול. תן לילדים לרוץ בפארק, ובשלב זה תוכלו לרכוב על אופניים או גלילים.
ככל שתנועה רבה יותר, אתה משתמש יותר קלוריות.
לָצֵאת!
זה מכבר ידוע שהגוף אפילו משתמש באנרגיה במהלך השינה. כמובן שהחלום נחות בצריכת קלוריות על ידי הליכה, יוגה או התעמלות מספר פעמים. אך בהתחשב בעובדה שאדם ישן 6-8 שעות ביום, אז במהלך תקופה זו ניתן להפסיד בערך 450-500 קק"ל, וזה דומה לנהיגה באופניים לפי שעה. כמו כן, לאחר מנוחה טובה, אדם מרגיש מלא כוח ואנרגיה, ולכן מוכן ליום יצרני. כדי לשפר את השינה ולהפוך אותו לשימושי ויעיל יותר לירידה במשקל, אתה צריך:
- צור אווירה חיובית בחדר. האוויר צריך להיות רטוב וקריר. זה משפר את הנשימה, החלום הופך עמוק יותר.
- בחר נכון אביזרי שינה. אם אתה ישן במצב לא נוח, הגוף אינו נח.
- אל תעשה יותר מדי בלילה. מערכת עיכול עמוסה יתר לא תאפשר לגוף לנוח במלואו.
- ללכת לפני השינה באוויר הצח. Walk Walk היא פעילות גופנית אפשרית המסייעת בשינה מלאה. אוויר קריר בלילה רווי ריאות בחמצן, שתורם גם להירדם.
- לְהִרָגַע. אם מתגבר על הלחץ כל הזמן, ומחשבות קודרות אינן מאפשרות לך להירדם, נסה ליצור את התנאים הדרושים לשינה - קרא את הספר האהוב עליך, האזן למוזיקה רגועה ולשפוך.
מדענים מצאו כי שינה מלאה באיכות גבוהה היא לא רק המפתח לבריאות, בריאות טובה, היא גם מאיצה תהליכים מטבוליים, המסייעים בהפחתת המשקל. אל תשכח שישיבה על דיאטה או משחק ספורט, אסור לך למצות את עצמך. תן לך לאבד לא 7, אלא 3 ק"ג, אבל לא יהיו בעיות בריאותיות. קבע יעדים אמיתיים והשיג אותם.